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熊猫国际娱乐 - 每天运动30~60分钟,脂肪肝就会减轻或逆转,这是真的吗?

作者:匿名 时间:2020-01-09 15:25:37

熊猫国际娱乐 - 每天运动30~60分钟,脂肪肝就会减轻或逆转,这是真的吗?

熊猫国际娱乐,脂肪肝在某种程度上是一种生活方式病,因此改变生活习惯是最重要的治疗方法。对于非酒精性脂肪肝患者,坚持运动是最基本的治疗方法。

那么,这类患者在日常锻炼时应选择哪些运动方式?在运动中应注意哪些问题?

运动的三个原则

北京地坛医院中西医结合肝病一科副主任医师孙凤霞指出,患脂肪肝的病人在运动时要遵循3个原则:

1、运动方式要合理;

2、强度要适当;

3、持之以恒。

运动说起来很容易,但实际上坚持起来是很难的。“三天打渔,两天晒网”的做法肯定是不起作用的。

运动对于多数脂肪肝患者是有益的,可有效地减少体内脂肪堆积,改善胰岛素抵抗,延缓脂肪肝的进展,减轻脂肪肝的程度。但有些人应在医生的指导下进行运动,如妊娠、营养不良、毒物、药物等原因导致的脂肪肝患者,以及脂肪肝伴有心、脑、肾 等疾病者。

建议选择有氧运动

国外的研究表明,只要每天肯花30~60分钟运动,脂肪肝患者的病情就会减轻,甚至被逆转。

专家建议,脂肪肝的病人在锻炼时,首先要选择有氧运动。有氧运动是指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动,如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳等。

孙主任同时指出:“像举重、短跑等项目就不属于有氧运动的范畴,机体主要通过无氧酵解提供能量,不消耗脂肪。而有氧运动则会有效地消耗脂肪。”

步行是最好的锻炼方式

​孙主任告诉记者,要想让锻炼能持之以恒,就是要选择一个自己最方便采用的运动方式。1992年世界卫生组织(who)提出了“21世纪健康箴言”:最好的医生是自己,最好的药物是 时间,最好的运动是步行,最好的心情是宁静。像游泳、打羽毛球等,不是每个人都有条件去做,但走路是每个人都可以轻松掌握的运动方式。对上班族来说,如果从家到单位步行的时间在1小时以内,完全可以考虑步行去上班。其实快走是非常经济、有效的锻炼方式。

合理控制运动强度

脂肪肝患者应根据劳累程度和脉搏确定适当的运动量。以运动时脉搏加快(170-实际年龄),运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。换句话说,运动后不应有很强的疲劳感,虽然有些累,但10~20分钟后即可恢复正常。如果运动时心跳不加快,也没有出汗,这是起不到锻炼效果的。但如果运动后很长时间都缓不过来,这就表明运动过度了。尤其是老年人要特别注意,避免因运动过度而诱发心脑血管疾病。

专家最后指出,如果已发展为较严重的脂肪肝,就必须引起足够的重视。

首先要戒酒

其次要选择低热量的饮食

最后坚持运动

一旦脂肪肝发展到炎症阶段,就会导致肝脏纤维化,进而发生肝硬化。如果这一过程开始启 动,再进行控制则为时已晚。因此,控制脂肪肝的发生、发展,应尽早采取措施。

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